现代生活离不开电子屏幕，长时间盯着电脑、手机，很多人都会感到眼睛干涩、酸胀、视物模糊，这就是典型的眼睛疲劳。如果不及时缓解，可能会影响视力健康，甚至引发头痛、注意力下降等问题。那么，眼睛疲劳该如何进行自我护理呢？
1.遵守‘20-20-20’法则 这是国际公认缓解眼疲劳的有效方法：每使用电子设备20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。这个小动作能有效放松睫状肌，减少眼睛调节负担，预防视疲劳累积。
2.保持良好的用眼环境 光线过强或过暗都会加重眼睛负担。建议在柔和均匀的光线下工作，避免屏幕反光。同时，调整屏幕亮度与周围环境相匹配，屏幕顶部应与视线平行或略低，距离眼睛约50-70厘米。
3.多眨眼，使用人工泪液 专注看屏幕时，人的眨眼频率会不自觉下降，导致泪液蒸发过快，引发干眼症。有意识地多眨眼，或使用无防腐剂的人工泪液，可以保持眼球表面湿润，缓解干涩不适。
4.热敷舒缓眼部 每天用40℃左右的温热毛巾敷眼10-15分钟，能促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张。也可以使用专业的蒸汽眼罩，方便又卫生，特别适合加班族和长期戴隐形眼镜的人群。
5.保证充足睡眠与营养摄入 睡眠不足是眼疲劳的重要诱因。成年人应保证每天7-8小时睡眠。饮食上可多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果和鱼类，有助于保护视网膜，增强眼睛抗疲劳能力。
眼睛是心灵的窗户，也是最容易被我们忽视的器官之一。当出现持续性眼痛、视力下降或频繁头痛时，切勿自行处理，应及时就医检查，排除青光眼、角膜炎等潜在眼病。
你是否也经常感到眼睛疲劳？试过哪些方法缓解？点击在线客服，告诉医生你的症状，获取个性化护眼建议吧！
本站为注册用户提供信息存储空间服务，非“舒视网”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传，不代表本站观点，版权归原作者所有，如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题，请及时联系我们，我们将在第一时间删除或更正。
