长时间对着电脑、手机后，你是否经常感到眼睛又酸又胀，甚至出现干涩、视物模糊的情况？这其实是眼睛在向你发出‘求救信号’！现代人用眼过度，眼睛酸胀已成为普遍问题。今天就来分享几个科学又简单的方法，帮你快速缓解不适，守护视力健康。
1.遵循‘20-20-20’护眼法则 每使用电子屏幕20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。这个小习惯能有效放松睫状肌，减少眼睛疲劳，是眼科医生广泛推荐的日常护眼方法。
2.热敷促进眼部血液循环 用干净的毛巾浸湿40℃左右的温水，轻轻拧干后闭眼热敷10-15分钟。热敷可以促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张，特别适合长时间用眼后的眼部酸胀感。有条件的话，也可使用一次性蒸汽眼罩，方便又卫生。
3.正确使用人工泪液 如果眼睛除了酸胀还伴有干涩、异物感，很可能是干眼症的前兆。此时可选用不含防腐剂的人工泪液滴眼液，帮助润滑眼球表面，改善不适。注意避免使用含有‘抗疲劳’或血管收缩成分的滴眼液，长期使用可能产生依赖。
4.调整用眼环境与姿势 确保工作或学习时的光线充足且柔和，避免强光直射屏幕造成反光。同时，保持眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕顶部略低于视线水平，有助于减轻眼部负担。
5.保证充足睡眠与营养摄入 熬夜会加重眼睛负担，建议每天保持7-8小时睡眠。饮食上可多摄入富含维生素A、叶黄素和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、蓝莓和深海鱼，有助于维护眼表健康。
眼睛是心灵的窗户，别等到视力下降才开始重视。这些方法你都学会了吗？如果你经常眼睛酸胀，甚至伴有头痛、恶心等症状，可能需要警惕青光眼等眼部疾病。你的用眼习惯健康吗？点击下方在线客服，免费获取个性化护眼建议吧！
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