现代生活离不开电子屏幕，长时间对着电脑、手机，很多人都会感到眼睛干涩、酸胀、视物模糊，这就是典型的眼疲劳。如果不及时缓解，可能会影响视力健康，甚至引发头痛、注意力下降等问题。那么，如何有效缓解眼睛疲劳呢？这里有5个实用又科学的小技巧。
1.遵循“20-20-20”护眼法则 这是国际公认的有效缓解眼疲劳方法。每使用电子设备20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。这个简单的动作能让睫状肌得到放松，减少眼睛调节负担，有效预防视疲劳。
2.保持正确的用眼姿势和环境 屏幕应位于眼睛下方10-20厘米处，视线微微向下，这样可以减少眼球暴露面积，缓解干眼。同时，确保光线充足但不刺眼，避免在昏暗或强光直射下看屏幕。室内湿度保持在40%-60%也有助于减少眼睛干涩。
3.主动眨眼，保持眼表湿润 专注看屏幕时，人的眨眼频率会从正常的每分钟15-20次降至5次以下，导致泪液蒸发过快，引发干眼症。建议有意识地多眨眼，或使用无防腐剂的人工泪液来滋润双眼。
4.热敷眼部，促进血液循环 每天用40℃左右的热毛巾敷眼10-15分钟，可以软化睑板腺分泌物，改善睑板腺功能，缓解干眼和眼疲劳。如果没有条件热敷，闭目养神几分钟也是不错的替代方式。
5.补充对眼睛有益的营养素 日常饮食中可多摄入富含叶黄素、玉米黄质、维生素A、DHA等营养成分的食物，如深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓、鱼类等。这些成分有助于保护视网膜，减轻蓝光伤害，提升视觉舒适度。
如果已经尝试了上述方法，但眼睛疲劳仍频繁出现，甚至伴有视力下降、眼痛等症状，那就要警惕是否存在屈光不正、干眼症或其他眼部疾病。每个人的眼睛状况不同，专业的检查才能找到根本原因。
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