现代生活离不开电子屏幕，长时间对着电脑、手机，眼睛干涩、酸胀、视物模糊成了许多人的常态。你是否也经常感到眼睛疲劳，却又不知如何缓解？别担心，今天就来分享几个简单有效的自我护理方法，帮助你的双眼重获轻松。
1.遵循20-20-20法则 这是国际公认缓解视疲劳的有效方法。每使用电子设备20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。这个小动作能有效放松睫状肌，减少眼睛调节负担，预防近视加深。
2.保证充足眨眼 研究发现，专注看屏幕时，眨眼频率会不自觉地降低近70%，导致泪液蒸发过快，引发干眼和疲劳。有意识地提醒自己多眨眼，尤其是使用电子设备时，保持眼睛湿润。
3.调整用眼环境 光线过强或过暗都会加重眼睛负担。确保工作区域光线柔和均匀，避免屏幕反光。同时，将电脑屏幕置于略低于视线水平的位置，并保持50-70厘米的距离，有助于减少眼部肌肉紧张。
4.热敷舒缓眼部 用干净的毛巾浸入温水（约40℃），拧干后轻轻敷在闭着的眼睛上，每次10-15分钟。热敷能促进眼周血液循环，缓解肌肉疲劳，对干眼症也有辅助改善作用。
5.合理补充营养 眼睛健康离不开关键营养素。日常可多吃富含叶黄素（如菠菜、玉米）、玉米黄质（如蛋黄、橙子）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，这些成分有助于保护视网膜，减轻视觉疲劳。
眼睛是心灵的窗户，更是我们感知世界的重要工具。当自我护理仍无法缓解不适时，可能是眼部疾病的信号。你是否知道，长期视疲劳背后可能隐藏着哪些潜在问题？点击下方在线客服，让专业眼科医生为你解答疑惑，守护你的清晰视界。
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