现代生活节奏快，长时间盯着电脑、手机屏幕，加上空调环境和熬夜，让越来越多的人饱受眼睛干涩的困扰。你是否也经常感觉眼睛干痒、疲劳、有异物感，甚至出现视力模糊？这可能是干眼症的早期信号。别急，掌握科学的日常护理方法，就能有效缓解不适，守护双眼健康。
首先，调整用眼习惯是关键。遵循“20-20-20”法则：每使用电子设备20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这能有效放松眼部肌肉，减少泪液蒸发。同时，有意识地多眨眼，尤其是看屏幕时，避免长时间睁眼导致泪膜破裂。
其次，改善生活环境也很重要。保持室内湿度适宜，可使用加湿器防止空气过于干燥。避免空调或风扇直吹面部，减少烟尘、强光等刺激。外出时佩戴防紫外线的太阳镜，为眼睛提供物理保护。
在饮食方面，多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，有助于改善睑板腺功能，提升泪液质量。同时，保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水，从内而外滋润双眼。
此外，正确使用人工泪液也是缓解干涩的有效手段。选择不含防腐剂的滴眼液，根据医生建议合理使用，切勿长期依赖含激素或收缩血管成分的眼药水。对于化妆人群，注意彻底卸妆，避免化妆品残留堵塞睑板腺。
如果通过以上日常护理仍无法缓解症状，或干涩感持续加重，伴有红肿、疼痛、畏光等情况，应及时就医。专业眼科检查能明确干眼类型和程度，制定个性化治疗方案，避免病情恶化影响视力。
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