你是否经常感觉眼睛干涩、疲劳，甚至有异物感？在空调房久坐、长时间盯着电脑或手机后，这种不适感尤为明显。眼睛干涩已成为现代人普遍面临的‘眼疲劳’问题，影响工作和生活质量。其实，通过一些简单的自我护理方法，就能有效缓解症状，让双眼重获舒适。
1.遵循‘20-20-20’护眼法则 每使用电子屏幕20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这个小习惯能有效放松眼部肌肉，减少泪液蒸发，是预防和缓解干眼的基础措施。
2.保持环境湿润 干燥的空气会加速泪液蒸发。在办公室或卧室使用加湿器，将室内湿度维持在40%-60%之间，能显著改善眼部干涩感。同时，避免空调或风扇直接吹向面部。
3.热敷促进油脂分泌 睑板腺功能障碍是导致干眼的常见原因。每天用40℃左右的热毛巾敷眼10-15分钟，有助于融化堵塞的睑脂，促进泪膜中油脂层的分泌，从而稳定泪膜，减少蒸发。
4.注意眨眼频率 研究发现，专注看屏幕时，眨眼次数会不自觉减少近50%。有意识地多眨眼，尤其是完成一次‘完全眨眼’（上下眼皮充分接触），能帮助泪液均匀涂布在眼球表面。
5.调整饮食，补充关键营养 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等。Omega-3有助于改善睑板腺功能，减轻眼部炎症。同时保证充足饮水，避免身体脱水影响泪液分泌。
如果以上方法尝试后仍无改善，或伴有持续红痛、视力模糊等症状，可能需要专业治疗。你是否知道自己的干眼类型？点击在线客服，免费获取个性化护眼建议。
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