你是否经常感到眼睛干涩、疲劳，甚至有异物感？在快节奏的现代生活中，长时间使用电子设备、熬夜、环境干燥等因素让‘干眼症’越来越普遍。除了注意用眼卫生和适当休息，其实饮食调理也能在缓解眼睛干涩方面发挥重要作用。
研究表明，眼睛表面的泪膜稳定性与体内特定营养素的水平密切相关。通过调整饮食结构，补充对眼睛有益的关键营养，可以从内而外改善干眼症状。
首先，富含Omega-3脂肪酸的食物是干眼患者的‘好朋友’。Omega-3具有抗炎作用，能帮助改善睑板腺功能，促进油脂分泌，从而稳定泪膜，减少蒸发。日常可以多吃深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。如果不喜欢吃鱼，亚麻籽、奇亚籽和核桃也是不错的植物性Omega-3来源。
其次，维生素A不可或缺。它是维持角膜健康和正常视力的关键营养素，缺乏维生素A会导致眼睛干涩甚至夜盲。胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。动物肝脏、蛋黄和乳制品也含有丰富的维生素A。
此外，抗氧化物质如维生素C、维生素E和叶黄素、玉米黄质等，有助于保护眼睛免受自由基损伤。柑橘类水果、猕猴桃、坚果、蓝莓、玉米和蛋黄都是良好的来源。多喝水也非常重要，保持身体水分充足才能保证泪液的正常分泌。
值得注意的是，应尽量避免高油、高糖、辛辣刺激的食物，以及过量饮用咖啡和酒精，这些都可能加重眼睛干涩。
通过科学饮食，为眼睛‘加油补水’，或许能让你告别干涩不适。那么，你今天的餐桌上，有没有为眼睛准备一份‘专属营养’呢？点击下方在线客服，了解更多护眼饮食建议吧！
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