你是否经常感觉眼睛干涩、发痒，甚至有异物感？在空调房久待、长时间盯着屏幕后，这种不适感尤为明显。现代人用眼过度，眼睛干涩已成为普遍问题。了解并实践正确的日常护理方法，是缓解干涩、保护视力的关键第一步。
眼睛干涩，医学上称为干眼症，主要是由于泪液分泌不足或蒸发过快，导致眼球表面缺乏足够润滑。常见诱因包括长时间使用电脑和手机、长期处于干燥的空调环境、佩戴隐形眼镜以及年龄增长等。如果不加以重视，干眼症不仅影响视觉质量，还可能引发角膜损伤。
那么，如何在日常生活中有效护理，缓解眼睛干涩呢？
第一，科学用眼，遵循‘20-20-20’法则。每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的地方，至少持续20秒。这能有效放松睫状肌，减少眼睛疲劳，同时促进自然眨眼，帮助泪液均匀分布在眼球表面。
第二，保持环境湿润。在办公室或家中使用加湿器，尤其是在秋冬干燥季节或空调房内，可以显著增加空气湿度，减缓泪液蒸发。同时，避免让风扇、空调或暖气的出风口直接对着脸部吹。
第三，有意识地多眨眼。我们在专注看屏幕时，眨眼频率会不自觉地从正常的每分钟15-20次骤降至5-7次，导致泪膜不稳定。提醒自己多眨眼，尤其是全眨眼（上下眼皮完全闭合），有助于泪液更好地覆盖眼球。
第四，合理使用人工泪液。对于轻中度干眼，不含防腐剂的人工泪液是安全有效的选择。它能快速补充泪液，润滑眼表。但需注意，应选择成分简单、无刺激的产品，并遵医嘱使用，避免长期依赖含防腐剂的眼药水。
第五，调整生活习惯。保证充足睡眠，避免熬夜；饮食上多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，有助于改善睑板腺功能，提升泪液质量。
眼睛是心灵的窗户，其健康不容忽视。当以上护理措施无法缓解症状，或出现持续刺痛、畏光、视力模糊等情况时，切勿自行诊断用药。你的干涩是由什么引起的？点击下方在线客服，获取专业眼科医生的一对一解答，找到真正适合你的解决方案。
本站为注册用户提供信息存储空间服务，非“舒视网”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传，不代表本站观点，版权归原作者所有，如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题，请及时联系我们，我们将在第一时间删除或更正。
