你是否经常感到眼睛干涩、疲劳，甚至有异物感？在空调房待久了，或是长时间盯着电脑、手机屏幕后，这种不适感尤为明显。很多人第一反应是拿起眼药水，但其实，从饮食入手调理，才是更根本、更温和的解决之道。
眼睛干涩，医学上常称为“干眼症”，主要与泪液分泌不足或蒸发过快有关。而我们的泪液，是由多种成分构成的复杂液体，其中脂质层能有效减少水分蒸发。因此，调整饮食结构，摄入有助于维持眼部健康和促进泪液生成的营养素，至关重要。
首先，富含Omega-3脂肪酸的食物是改善干眼的“明星选手”。Omega-3中的DHA和EPA能帮助改善睑板腺功能，增加泪液脂质层的稳定性，从而减少泪液蒸发。日常可以多吃深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。如果不喜欢吃鱼，亚麻籽、奇亚籽和核桃也是不错的植物性Omega-3来源。
其次，维生素A是维护角膜健康的关键营养素。缺乏维生素A会导致角膜干燥、软化，加重干眼症状。胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，是保护眼睛的天然“盾牌”。
此外，维生素C和维生素E作为强效抗氧化剂，能够保护眼睛细胞免受自由基损伤，延缓眼部组织老化。新鲜水果如橙子、猕猴桃、草莓，以及坚果类食物都是良好的来源。
还有一个容易被忽视的点——水分摄入。身体缺水，眼睛自然也难以保持湿润。建议每天保证1500-2000毫升的饮水量，避免饮用过多咖啡、浓茶等利尿饮品，以免加重脱水。
最后，应尽量减少高油、高糖、辛辣刺激食物的摄入，这些食物可能引发炎症反应，影响睑板腺正常分泌，进而加剧干眼。
眼睛的健康，藏在每一餐的细节里。与其依赖短期缓解的药物，不如从今天开始，为你的餐桌增添更多护眼食材。你平时会特意通过饮食来保护眼睛吗？点击下方在线客服，了解更多个性化护眼建议吧！
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