国庆中秋双节叠加，8天长假成了大家放松狂欢的好时机。有人追完积攒半年的剧集，有人组队打游戏熬通宵，有人选择自驾出游，有人全家团聚聊家常…… 然而，在尽情享受假期的同时，我们的眼睛却在承受 “超纲”负担。
据《中国国民健康视觉报告》显示，我国超过60%的人每天使用电子屏幕时长超4小时，其中20-40岁人群日均屏幕使用时间更是高达 6.5 小时。“屏幕依赖”已成为普遍现象，而国庆中秋假期，人们的用眼习惯会进一步“失控”：熬夜追剧打游戏、长时间低头看手机、户外游玩不注意防晒…… 这些行为会让眼睛长时间处于紧张、疲劳状态，加速眼部问题爆发。
厦门眼科中心据过往门诊经验，有不少人在假期还没结束时就出现眼睛干涩、红肿、视物模糊等问题，甚至诱发急性眼疾。
假期高发的3种眼部疾病，你可能将中招
正常每个人每分钟眨眼15-20次，但长时间盯着电子屏幕时，人们会不自觉减少眨眼次数，这将导致眼球表面的泪膜破裂，泪液蒸发过快，从而引发干眼。
干眼症状常表现为眼睛干涩、发痒、有异物感，严重时会出现畏光、视物模糊，甚至眼角发红、刺痛。很多人觉得“干眼只是小问题，滴点眼药水就行”，但长期忽视可能导致角膜上皮损伤，影响视力。
假期全家团聚，共用毛巾、脸盆等物品的概率增加，若有人携带结膜炎病毒或细菌，容易交叉感染。
急性结膜炎发病急，通常几小时内就会出现眼睛红肿、分泌物增多、流泪、异物感等症状，严重时眼睑会粘连，影响睁眼。此外，熬夜导致免疫力下降，也会增加感染结膜炎的风险。
长时间近距离用眼，如看手机、玩游戏、看剧，会让眼睛的睫状肌持续紧张，无法正常放松，进而引发视疲劳。
视疲劳除了引起眼睛酸胀、干涩外，还可能出现头痛、头晕等症状，部分人会感觉“看东西变模糊了”。这些症状通常在休息后能得到恢复，但若是长期忽视视疲劳，可能导致睫状肌功能紊乱，进而发展为近视或加重近视度数，同时长期眼睛酸胀干涩也极可能发展为干眼症。
5个用眼建议，让眼睛安心过假期
每使用电子屏幕20分钟，就暂停下来，看向20英尺（约 6 米）外的物体，保持20秒以上。这个方法能让睫状肌快速放松，减少视疲劳。
即使是假期，也要尽量保持规律作息，避免凌晨还在看屏幕。建议每天累计电子屏幕使用时间不超过6小时，每次连续使用不超过1小时。若熬夜后眼睛干涩，可热敷眼睛10-15分钟（温度40℃左右），促进眼部血液循环。
户外游玩时，若阳光强烈，需佩戴防紫外线太阳镜，避免紫外线损伤角膜和晶状体。自驾出行时，不要在颠簸的车内长时间看手机，减少眼睛调节负担。同时，避免用手揉眼睛，防止细菌感染，若眼睛发痒，可用干净的棉签轻轻擦拭眼角。
若出现眼睛持续干涩、红肿、疼痛，或分泌物增多、视力突然下降等症状，不要自行滴眼药水，应及时到正规医院眼科就诊，避免延误治疗。
眼睛是“心灵的窗户”，也是我们感受假期美好风景的重要器官。与其在假期结束后被疾病困扰，不如从现在就开始注意用眼习惯，让眼睛和我们一起轻松享受假期，既能放肆玩，又能保护好眼睛。
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