眼睛突然疼痛，是许多人都曾经历过的不适。无论是长时间看电脑、手机引起的视疲劳，还是异物进入眼睛导致的刺激，都可能引发眼痛。面对这种情况，很多人第一反应是揉眼睛或滴眼药水，但这些做法未必科学。正确的自我护理方法不仅能缓解症状，还能避免进一步损伤。
首先，要明确眼睛疼痛的常见原因。最常见的包括干眼症、结膜炎、角膜划伤、青光眼以及视疲劳等。如果疼痛伴随视力模糊、畏光、红肿或分泌物增多，建议尽快就医，排除严重眼部疾病。
对于轻度的眼部不适，可以尝试以下几种自我护理方法：
1.停止用眼，闭目休息：长时间盯着屏幕会使眨眼次数减少，泪液蒸发加快，导致眼睛干涩和疼痛。建议每工作30-40分钟，闭眼休息5-10分钟，或远眺绿色景物，帮助眼睛放松。
2.冷敷或热敷：如果是眼部疲劳或轻微炎症引起的胀痛，可用干净的毛巾进行冷敷（每次10-15分钟），有助于减轻充血和肿胀；若为干眼或睑板腺功能障碍，热敷（温度不宜过高）可促进油脂分泌，缓解干涩。
3.使用人工泪液：选择不含防腐剂的人工泪液滴眼液，能有效滋润眼球表面，缓解因干燥引起的眼痛。切勿随意使用含有收缩血管成分的“去红血丝”眼药水，长期使用可能加重症状。
4.保持环境湿润：在空调房或干燥环境中，使用加湿器增加空气湿度，减少泪液蒸发。
5.避免揉眼和化眼妆：揉眼可能造成角膜划伤或引入细菌；眼部感染期间应暂停佩戴隐形眼镜，并避免使用眼线笔、睫毛膏等化妆品。
6.调整生活习惯：保证充足睡眠，饮食中多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深海鱼、坚果等，有助于维护眼表健康。
需要注意的是，自我护理仅适用于轻微、短暂的眼部不适。如果眼痛持续超过24小时，或伴有头痛、恶心、视力下降等症状，可能是急性青光眼或其他严重眼病的征兆，必须立即就医。
眼睛是心灵的窗户，也是最脆弱的感官之一。学会正确的护理方法，才能更好地保护它。那么，当你的双眼感到疲惫时，你真的知道该如何科学应对吗？点击下方在线客服，了解更多护眼知识，让专业医生为你答疑解惑。
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