在数字时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力。无论是长时间盯着电脑屏幕工作，还是沉迷于手机短视频，亦或是熬夜刷剧，眼睛的疲劳和干涩已成为许多人的日常困扰。
干眼作为一种常见的眼部疾病，正悄悄影响着越来越多的人。
干眼症不仅仅是眼睛干涩那么简单，严重时可能导致视力下降、角膜损伤，甚至影响生活质量。那么，你是否属于干眼的高发人群？如何预防和缓解干眼？
今天带大家深入了解干眼症，并提供实用的护眼建议。
什么是干眼症？
干眼症是指由于泪液分泌不足、泪液蒸发过快或泪液成分异常，导致眼睛表面无法保持足够的润滑，从而引发眼部不适、炎症甚至视力障碍的疾病。
02.干眼症的常见症状
干眼症的表现因人而异，常见的症状包括：
1.眼睛干涩、刺痛；
2.异物感（感觉眼睛里有沙子）
3.眼睛发红、疲劳
4.对光敏感（畏光）
5.视力模糊（眨眼后可能短暂恢复）
如果这些症状长期存在，建议及时就医检查，以免延误治疗。
03.哪些人是干眼症的高发人群？
1. 长时间使用电子设备的人群
电脑、手机、平板等电子设备的屏幕会减少眨眼次数（正常每分钟眨眼15-20次，但专注看屏幕时可能降至5次以下），导致泪液蒸发过快，引发干眼症。
2. 隐形眼镜佩戴者
隐形眼镜会吸收部分泪液，影响泪膜稳定性，长期佩戴可能加重干眼症状。
3. 中老年人
随着年龄增长，泪腺功能下降，泪液分泌减少，尤其是更年期女性，激素变化可能加剧干眼问题。
4. 长期处于干燥环境的人
空调房、暖气房或空气污染严重的环境会加速泪液蒸发，增加干眼风险。
5.患有疾病的人
存在自身免疫性疾病(类风湿性关节炎等)或全身代谢性疾病(糖尿病、甲亢)等人群，也是干眼症高发人群,
04.如何预防和缓解干眼症？
1. 调整用眼习惯
20-20-20法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解视疲劳。
2. 保持环境湿润
使用加湿器，避免空调或暖气直吹眼睛；避免长时间待在烟雾、粉尘多的环境。
3. 合理使用人工泪液
选择无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），避免长期依赖含收缩血管成分的眼药水。
4. 饮食调理
多摄入富含Omega-3的食物（如深海鱼、亚麻籽、核桃），有助于改善泪液质量。
如果你的眼睛已经出现不适，请及时采取措施，必要时寻求专业医生的帮助。毕竟，眼睛是心灵的窗户，只有保护好它，我们才能更清晰地看见这个美丽的世界。
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