现代人长时间面对电脑、手机等电子屏幕，眼睛干涩、酸胀、视物模糊等疲劳症状越来越常见。如果你也正被眼睛疲劳困扰，不妨试试以下这些科学又实用的缓解方法。
1.遵循「20-20-20」护眼法则 这是国际公认的眼部放松原则：每使用电子设备20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。这一简单动作能有效缓解睫状肌紧张，预防视疲劳和近视加深。
2.保持正确的用眼环境 光线过强或过暗都会加重眼睛负担。建议工作时使用柔和的背景光，并将屏幕亮度调整到与周围环境相匹配。同时，屏幕应位于眼睛水平线略下方，距离保持在50-70厘米之间，减少眨眼频率下降带来的干眼问题。
3.主动眨眼，必要时使用人工泪液 专注看屏幕时，人的眨眼次数会减少一半以上，导致泪液蒸发过快，引发干涩。有意识地多眨眼，或在医生指导下使用无防腐剂的人工泪液，可快速缓解不适。
4.热敷眼部，促进血液循环 每天用40℃左右的热毛巾敷眼10-15分钟，有助于融化堵塞的睑板腺油脂，改善睑板腺功能，减轻干眼和疲劳感。注意温度不宜过高，避免烫伤。
5.保证充足睡眠与均衡营养 睡眠不足会直接影响眼睛的自我修复能力。成年人建议每天睡够7-8小时。饮食上可多摄入富含维生素A、叶黄素和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、鱼类等，有助于维护视网膜健康。
如果眼睛疲劳长期得不到缓解，伴随视力下降、频繁头痛等症状，可能是屈光不正、干眼症或其他眼病的信号，应及时就医检查。
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