又是一年圣诞节，五彩缤纷的糖果、香脆的姜饼人、甜蜜的奶油蛋糕……各种节日甜食正等着孩子们大快朵颐。家长们为了营造节日氛围，也难免对孩子的甜食需求 “网开一面”。
很多人都知道，糖和甜食吃多了对身体不好，但一般只会想到跟长胖、糖尿病有关系，其实糖吃太多还可能会影响视力！
目前已有科学研究表明，太多糖分的摄入对孩子近视有一定的影响。
中国疾病预防控制中心曾在2019－2021年做过一项研究，选取国内11—14岁的1.2万余名儿童，分析了甜食摄入量与近视的关系发现，这个年龄段的孩子高糖的东西吃得越多，与近视患病率有一定程度的正相关。
一、糖为什么会影响视力？
其实糖分对眼睛的伤害，主要通过两个关键途径：一是通过渗透压效应直接改变眼内结构，二是通过代谢消耗间接削弱眼球壁的坚固性。
晶状体变形
体内摄入过多糖量，导致血糖增高，体液的渗透压就会降低，眼内房水会渗透到晶状体内，引起晶状体变形(变凸)屈光度增高，从而导致近视的发生或近视的加深。
影响视网膜/眼球壁
糖在人体内的代谢，需要维生素B1和钙等物质参与，如果糖摄入过量，就会增大体内维生素B1和钙的消耗，导致其含量降低。
而维生素B1，对视神经有保护作用；钙是视网膜的组成成分，钙缺乏容易降低视网膜弹性，导致眼球壁柔软、眼球变形、眼轴变长，进而出现近视。
二、控糖护眼，筑牢视力防线
很多家长疑惑：“节日里完全不让孩子吃糖，会不会太苛刻？”
其实，长期过量摄入才是关键，偶尔适量享用无需过度焦虑。掌握这 3 点，既能满足孩子的节日乐趣，又能筑牢视力防线：
①严控摄入量
参照《中国居民膳食指南（2022）》建议，儿童青少年每日添加糖摄入量最好不超过25克，感觉没得啥概念是不是，这样换算就更直观了——
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一听330ml的可乐含糖量是35克，超量了！
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一杯500ml的半糖奶茶含糖量是28克，超量了！
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一块100g的巧克力蛋糕含糖量在20-25克左右，基本已经达峰值了！
建议
节日期间吃甜食后，及时减少其他食物中的糖分摄入，避免叠加超量。
②警惕“隐形糖”
很多看似 “健康” 的食物，其实藏着大量添加糖，家长容易踩坑：
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饮品类：纯果汁、风味酸奶、乳酸菌饮料（部分 100ml 含糖量超 10 克）；
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零食类：咸味饼干、薯片、海苔（添加糖可提升口感）；
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酱料类：番茄酱、沙拉酱、蚝油（每 100g 含糖量可能达 15-20 克）；
建议
选购食品时，务必查看配料表，优先选择 “无添加糖”“低糖”（每 100g 含糖≤5 克）的产品，配料表中 “白砂糖、果葡糖浆” 等成分排名越靠前，含糖量越高。
③主动补充护眼营养
既然过量糖会消耗护眼营养，不妨针对性补充，给眼睛加分。
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补钙能手：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）。
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维生素B1宝库：粗粮（燕麦、小米）、坚果、瘦肉。
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黄金护眼组合：多吃富含叶黄素（玉米、蛋黄）、花青素（蓝莓、紫薯）的食物。
Q：有些家长经常会问：“现在市面上很多叶黄素的补充剂，尤其是娃儿吃的叶黄素软糖也很多，说的还可以预防近视，有没有必要吃呢？”
A：叶黄素的主要作用是过滤有害蓝光和缓解视疲劳，所以无法直接预防近视，但有助于保护眼睛健康。
比如小朋友沉溺于电子产品，导致过多的有害蓝光刺激眼睛、降低视力，那确实是可以服用叶黄素产品，但更重要的应该是减少屏幕使用时间。
最后要提醒的是，控糖只是青少年近视防控的一环。想要让孩子拥有明亮视力，还需要结合户外活动、合理用眼、定期检查等科学方式。
这个圣诞节，让孩子在享受甜蜜的同时，也能守护好视力健康。如果发现孩子出现视物模糊、频繁揉眼等情况，建议及时带孩子到院进行专业检查，早干预、早防控！
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