你是否经常感觉眼睛干涩、发痒，甚至有异物感？在空调房久坐、长时间盯着电脑或手机后，这种不适尤为明显。眼睛干涩已成为现代人常见的‘视觉疲劳’问题，尤其在干燥季节或用眼过度时更为突出。了解如何进行自我护理，是缓解症状的第一步。
1.保持眼部湿润，善用人工泪液 干眼症的核心是泪液分泌不足或蒸发过快。日常可使用不含防腐剂的人工泪液来补充水分，缓解干涩感。注意避免含有‘去红血丝’成分的眼药水，长期使用可能加重症状。
2.调整用眼习惯，遵循‘20-20-20’法则 每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这有助于放松睫状肌，减少眼睛疲劳，同时促进泪液自然分泌。
3.改善环境湿度，减少刺激因素 干燥的空调房或风沙环境会加速泪液蒸发。可使用加湿器维持室内湿度在40%-60%之间。同时，避免风扇或空调直吹面部，外出时佩戴防风眼镜也有助于保护眼睛。
4.热敷与睑板腺按摩 对于因睑板腺功能障碍引起的干眼，每天用温热毛巾敷眼5-10分钟，有助于融化堵塞的油脂，改善泪膜质量。热敷后可轻柔按摩眼睑，促进油脂排出。
5.饮食调节，补充关键营养素 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，有助于减轻眼部炎症，改善泪液质量。同时，保证充足饮水，避免熬夜，从整体上支持眼部健康。
眼睛干涩虽常见，但若长期忽视，可能发展为慢性干眼症，影响视力和生活质量。如果你尝试了上述方法仍无改善，或伴有眼红、疼痛、视力模糊等症状，建议及时就医，查明原因并接受专业治疗。
你的用眼习惯健康吗？有没有试过哪些有效的缓解方法？点击下方在线客服，和专业眼科医生聊聊你的眼睛困扰吧！
本站为注册用户提供信息存储空间服务，非“舒视网”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传，不代表本站观点，版权归原作者所有，如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题，请及时联系我们，我们将在第一时间删除或更正。
