现代人长时间面对电脑、手机等电子屏幕，眼睛酸胀已成为普遍问题。无论是上班族、学生党，还是经常熬夜追剧的人群，都可能经历眼干、眼涩、胀痛等不适感。其实，通过一些简单的自我护理方法，就能有效缓解眼睛酸胀，保护视力健康。
首先，最基础也最重要的一点是——科学用眼。遵循“20-20-20”法则：每使用电子设备20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒。这能有效放松睫状肌，减轻眼睛疲劳。同时，保持正确的坐姿和屏幕距离（建议50-70厘米），并将屏幕顶部略低于视线水平，可减少眼球暴露面积，缓解干涩。
其次，适当进行眼部热敷和按摩。用干净的毛巾浸湿热水（温度以不烫伤皮肤为宜），轻轻敷在闭上的眼睛上5-10分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，帮助睑板腺分泌油脂，改善干眼症状。配合轻柔的眼部按摩，如按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，也能有效舒缓肌肉紧张。
第三，注意环境湿度与眨眼频率。空调房或干燥环境中，泪液蒸发加快，容易引发眼干酸胀。可以使用加湿器增加空气湿度，并有意识地多眨眼，尤其是盯着屏幕时，避免长时间“瞪眼”。人工泪液（无防腐剂型）也是不错的选择，可在医生或药师指导下使用。
此外，饮食调理也不容忽视。多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果、鱼类等，有助于维持眼表健康，增强眼睛抗疲劳能力。
如果眼睛酸胀持续不缓解，伴随视力模糊、头痛、畏光等症状，应及时就医，排除青光眼、干眼症、视疲劳综合征等眼部疾病。
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