躺着刷手机竟致双眼近视差距400度？

你是否也习惯在睡前关灯后侧躺刷手机？一个看似平常的习惯，可能正在悄悄伤害你的眼睛。近日，有报道称一位年轻人因长期单侧躺着玩手机，导致双眼近视度数相差高达400度，这种情况在医学上被称为‘屈光参差’。那么，这到底是危言耸听，还是真实存在的健康隐患？

答案是：确有其事。当我们侧躺刷手机时，两只眼睛与屏幕的距离和角度截然不同。下方的眼睛离屏幕更近，且视线需要向上偏转，更容易产生视疲劳；而上方的眼睛则处于相对放松的状态。长时间如此，会导致双眼承受的视觉负荷不均衡，进而影响眼球的正常发育，尤其是在青少年时期，更容易诱发或加重屈光参差。

不仅如此，躺着刷手机还会带来其他眼部问题。首先，关灯后屏幕的强光与周围黑暗环境形成强烈对比，会加剧眼干、眼涩和视力模糊。其次，长时间近距离用眼会使睫状肌持续紧张，增加近视发生和加深的风险。更有研究指出，睡前接触过多蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足本身也是视力下降的危险因素。

如何科学护眼？医生建议：第一，杜绝侧躺或趴着看手机，尽量保持坐姿，双眼平视屏幕，确保视线与屏幕上缘齐平。第二，遵循‘20-20-20’法则——每使用电子设备20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的远处至少20秒，让眼睛得到充分休息。第三，保证充足光照，避免在昏暗环境中使用手机。第四，控制使用时长，尤其青少年每日应限制在1-2小时内。

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