每到换季或长时间用眼后，很多人都会遭遇眼睛瘙痒的困扰。有人习惯性地用手去揉，殊不知这可能加重炎症，甚至引发角膜损伤。其实，眼睛瘙痒大多由过敏、干眼症或轻微感染引起，掌握正确的自我护理方法，能有效缓解不适，避免病情恶化。
首先，最关键是避免用手接触眼睛。手上细菌众多，揉眼不仅会加重刺激，还可能导致结膜炎等继发感染。如果感到痒，可以用干净的冷毛巾敷眼，每次10-15分钟，有助于减轻充血和瘙痒感。
其次，保持眼部湿润至关重要。长时间盯着电子屏幕会使泪液蒸发过快，诱发干眼性瘙痒。建议使用无防腐剂的人工泪液滴眼液，帮助润滑眼球表面。选择时应认准“无防腐剂”标识，避免长期使用含防腐剂产品对角膜造成伤害。
第三，注意环境因素。花粉、尘螨、宠物皮屑是常见的过敏原。春季外出时佩戴防风眼镜，回家后及时洗脸、冲洗睫毛根部，可减少过敏原附着。室内则建议定期清洁空调滤网，使用空气净化器，降低过敏风险。
第四，谨慎使用化妆品。眼线笔、睫毛膏等容易堵塞睑板腺，引发睑缘炎，导致眼痒、红肿。化妆后务必彻底卸妆，避免残留物刺激眼部。若已有明显不适，建议暂停眼部化妆至少一周。
最后，调整生活习惯也很关键。保证充足睡眠，避免熬夜；饮食上多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽，有助于改善泪液质量。同时，控制连续用眼时间，遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体至少20秒。
如果通过上述方法仍无法缓解，或伴随分泌物增多、视力下降、持续发红等症状，应及时就医，排查是否为细菌或病毒感染，避免延误治疗。
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